Makan Sedikit Kenapa Bisa Gemuk ?

kliniksehatpasutri.com - Pernahkah Anda menemukan diri Anda atau orang sekitar Anda yang makan dalam jumlah sama, tetapi ukuran tubuhnya berbeda? Ia makan lebih banyak dari Anda, namun tubuhnya tetap kurus. Sedangkan Anda, makan sedikit saja sudah bisa mengalami kenaikan berat badan. Atau, hal sebaliknya juga bisa terjadi.

Ini umum terjadi pada banyak orang. Bisa disebabkan oleh banyak faktor, seperti aktivitas fisik dan pemilihan makanan. Namun, ada satu faktor lainnya yang tidak bisa dielakkan, yaitu faktor genetik. Ya, faktor genetik memengaruhi cadangan lemak Anda. Sehingga, Anda bisa cepat gemuk atau susah gemuk walaupun Anda makan dalam jumlah yang sama dengan teman Anda.

Cadangan lemak dipengaruhi faktor genetik

Genetik yang didapatkan dari ayah dan ibu mempunyai peran penting dalam tubuh kita. Termasuk berperan pada bentuk tubuh, bahkan dapat memengaruhi kemungkinan Anda untuk menjadi gemuk. Salah satu gen yang dinamakan dengan FTO (fat mass and obesity-associated gene) dapat memengaruhi kebiasaan makan Anda dan bagaimana tubuh Anda menyimpan lemak. Sehingga, gen ini dapat memengaruhi metabolisme dan nafsu makan Anda dalam berbagai cara.

FTO memengaruhi sebagai besar BMI Anda. Jika Anda mewarisi dua salinan FTO (satu dari ayah dan satu dari ibu), maka kemungkinan Anda untuk menjadi gemuk adalah 50%. FTO mengatur bagaimana lemak dalam tubuh Anda disimpan (apakah lemak harus dibakar menjadi energi atau disimpan dalam tubuh?). Hal ini kemudian dapat memengaruhi berat badan Anda. Jadi gen ini sangat erat kaitannya dengan obesitas atau kegemukan.

Penelitian yang dilakukan di University of Edinburgh juga menunjukkan bahwa faktor genetik berperan dalam penyimpanan lemak sehingga berpengaruh pada berat badan seseorang, dilansir dari Independent. Penelitian yang dilakukan pada tikus ini menunjukkan bahwa keturunan tikus gemuk mempunyai gen aktif yang sama dengan yang ditemukan pada orangtuanya. Peneliti juga menemukan bahwa gen yang mencegah pemecahan lemak ditemukan lebih banyak pada jaringan lemak di tikus gemuk. Hal ini menjelaskan mengapa Anda yang mempunyai keturunan gemuk lebih mudah untuk menyimpan lemak dan juga sebaliknya.

Bisakah faktor genetik ini diubah?

Seperti yang sudah dijelaskan di atas bahwa jumlah lemak yang dapat disimpan dan dibakar dalam tubuh tidak hanya bergantung pada aktivitas fisik yang Anda lakukan, tetapi juga bergantung pada faktor genetik. Begitu juga dengan obesitas, yang dipengaruhi oleh banyak faktor, seperti genetik, perilaku, dan lingkungan. Sehingga, walaupun Anda mempunyai keturunan gemuk, Anda tetap mampu menghindarinya dengan cara mengubah perilaku dan lingkungan Anda.

Anda dapat mengubah dampak gen Anda melalui kebiasaan yang baik. Namun, Anda perlu bekerja keras lebih banyak untuk mendapatkan berat badan normal. Hal-hal yang dapat Anda lakukan untuk mencegah obesitas jika Anda mempunyai keturunan obesitas adalah:

• Lakukan olahraga secara teratur dan aktif secara fisik. Anda disarankan untuk berolahraga selama 150 menit per minggu atau 30 menit per hari untuk menjaga berat badan Anda. Lakukanlah olahraga ringan sampai sedang, seperti jalan cepat dan lari. Anda juga bisa melakukan latihan beban setidaknya dua kali dalam seminggu. Hal ini bertujuan untuk memperkuat otot Anda.
• Batasi asupan makan Anda, jika perlu kurangi asupan kalori Anda. Kurangi asupan kalori Anda setidaknya 500 per hari. Atau, setidaknya kalori yang masuk ke tubuh Anda minimal sebesar 1200 kalori. Hal ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebesar 0,5-1 kg per minggu.
• Pilih makanan dengan tepat. Ingat, batasi asupan lemak Anda. Perbanyaklah konsumsi buah dan sayuran setiap hari (setidaknya 5 porsi per hari). Untuk mencukupi kebutuhan protein Anda, Anda bisa memilih ikan, daging tanpa lemak, dan kacang-kacangan.

(sw)

Lanjutkan Membaca

Jenis-jenis Makanan Yang Dapat Mencegah Kanker Payudara

kliniksehatpasutri.com - Dari Wekipidia mendifinisikan kanker adalah sebagai suatu kondisi dimana sel telah kehilangan pengendalian dan mekanisme normalnya, sehingga mengalami pertumbuhan yang tidak normal, cepat dan tidak terkendali.

Selain itu, kanker payudara (Carcinoma mammae) didefinisikan sebagai suatu penyakit neoplasma yang ganas yang berasal dari parenchyma. Penyakit ini oleh World Health Organization (WHO) dimasukkan ke dalam International Classification of Diseases (ICD) dengan kode nomor 17.

Lebih lanjut dijelaskan, kanker (payudara) dapat menyerang siapa saja. Tidak terbatas pada jenis kelamin atau pun usia. Penyebab kanker payudara rata-rata karena faktor genetik, karsinogen, dan juga gaya hidup. Faktor terakhir (gaya hidup) merupakan faktor yang dianggap paling berpengaruh sebagai penyebab penyakit kanker. 

Sebagian orang mempercayai bahwa membiasakan hidup sehat mampu mengurangi resiko terkena kanker. Beberapa makanan seperti minyak ikan dipercaya dapat mencegah timbulnya kanker. Untuk lebih jelasnya, berikut ini kami tuliskan beberapa jenis makanan yang dapat membantu anda untuk mencegas terkena kanker payudara, diantaranya :

Sayuran cruciferous

Sayuran yang masuk dalam kelompok ini terkenal akan kandungan glucosinolate, yaitu kandungan kimia belerang yang menyebabkan timbulnya rasa pahit dan aroma kuat dari sayuran keluarga cruciferous. Kandungan kimia yang dihasilkan bisa membantu mencegah resiko kanker. Sayuran yang masuk dalam kelompok ini adalah bawang putih, bawang bombay, kubis.

Sayuran berdaun hijau

Lutein dan Zeaxanthin yang ditemukan pada sayuran berdaun hijau seperti bayam dan kol membantu mencegah resiko kanker payudara.

Tomat

Tara Whyand, ahli onkologi dan diet menjelaskan bahwa mengkonsumsi buah seperti tomat yang kaya akan lycopene bisa membantu mengurangi resiko kanker. 

Buah dan sayuran

Buah dan sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan, seperti vitamin C,E, dan folat. Cobalah untuk tetap mengkonsumsi buah dan sayuran minimal 400gram per hari.

Ikan 

Hasil studi menunjukkan bahwa wanita yang mengkonsumsi asam lemak tak jenuh ganda dari ikan seperti salmon dan tuna beresiko lebih sedikit terkena kanker. 

Minyak zaitun

Minyak zaitun kaya akan antioksidan dan phytonutrients. Antioksidan terkenal mengurangi oksidasi dalam tubuh yang bisa menyebabkan radikal bebas pemicu kanker. 

Kedelai

Ragam olahan kedelai seperti kacang edamame, tofu, miso, susu kedelai kaya akan fitoestrogen. Institut Kanker Nasional di Amerika Serikat menemukan bahwa wanita dengan diet kaya soya beresiko lebih sedikit terkena kanker payudara jika dibandingkan dengan mereka yang menjalani diet rendah soya.

Itulah tadi jenis - jenis makanan yang dapat mencegah kanker payudara. semoga artikel ini bermanfaat.

Jangan lupa untuk share. Terima kasih.

Catatan

Pustaka :
Lesthia Kertopati & Wikipedia

Editor : SW

Lanjutkan Membaca

Cuaca Dingin Memudahkan Virus Peyebab Pilek Mudah Menyebar

kliniksehatpasutri - Memasuki musim hujan, suhu ruangan maupun di luar rumah seringkali terasa lebih dingin. Hati-hati ya, studi ungkap suhu dingin bikin virus dan bakteri semakin mudah menyebar.

Oleh sebab itu, saat musim dingin umumnya penyakit-penyakit yang dianggap ringan seperti pilek dan batuk menjadi semakin banyak kasusnya.

Dalam studi ini, para peneliti dari Swedia dan Skotlandia mengumpulkan lebih dari 20 ribu penyeka hidung selama 3 tahun untuk mendeteksi informasi penyakit pernapasan. Kemudian, mereka menganalisis data cuaca lokal.

Dari kedua data ini tim menemukan bahwa wabah infeksi pernapasan seperti flu dan pilek umumnya dimulai saat cuaca mulai dingin. Dengan kata lain, dinginnya suhu seakan memulai musim pilek. Virus, khususnya penyebab pilek dan flu, disebutkan mampu bertahan lebih baik dalam iklim dingin dan kering. 

Udara seperti ini diyakini dapat menyerap kelembaban yang ekstra, membuat partikel-partikel kecil ini lebih mampu bertahan di udara. Akibatnya, virus menjadi lebih mudah berpindah dari satu orang ke orang lain di sekitarnya. 

"Jadi bisa dikatakan Anda akan menjadi lebih mudah terjangkit virus saat suhu sedang dingin," ujar salah seorang peneliti Gustavo Ferrer, MD, yang sekaligus merupakan pendiri Cleveland Clinic's Cough Clinic di Miami. 

Menurut Ferrer, salah satu faktor pendukung lainnya adalah ketika suhu udara sedang turun, maka sekresi lendir meningkat. Akibatnya, Anda jadi lebih mudah batuk dan bersin. Saat Anda bersin, Anda 'mengirim' sejumlah besar partikel virus ke udara. Melalui udara dingin dan kering, partikel virus ini pun menjadi mudah menjangkiti siapapun yang berada di dekat Anda. 

"Itulah mengapa sangat penting untuk mengambil menjaga kesehatan diri Anda selama cuaca sedang dingin. Rajin cuci tangan, cukup kebutuhan air putih, serta hindari kontak dengan orang yang sedang sakit," pesan Ferrer.

Pustaka : Klik Disini

Lanjutkan Membaca

Bahaya Kecanduan Gadget Bagi Anak - Anak

kliniksehatpasutri.com - Perkembangan teknologi tidak bisa dihindari, anak-anak lekat gadget sudah bukan hal yang aneh lagi. Tentu saja, ada dampak positif sekaligus negatifnya.

Dampak positifnya jelas, anak-anak jadi lebih mengenal teknologi. Tidak gaptek alias gagap teknologi. Dalam banyak hal, kemampuan beradaptasi dengan teknologi sangat memudahkan anak untuk belajar dan mengembangkan diri.

Namun dampak negatif juga bisa muncul ketika anak mulai mengalami kecanduan. Tanda-tandanya sederhana, misalnya ketika anak terlalu lekat dengan ponselnya. Ketika ponselnya diminta misalnya, anak tersebut menangis.

"Dampak negatifnya anak-anak menjauhi lingkungan sosial dan lebih banyak bergaul dengan gadget," kata Ratih Zulhaqqi, MPsi, psikolog anak dan remaja dari RaQQi - Human Development & Learning Centre.

Orang tua memegang peran penting untuk menghindari dampak negatif penggunaan ponsel maupun gadget. Antara lain dengan membuat rules atau batasan, kapan anak boleh menggunakan gadget dan kapan harus bersosialisasi.

Tidak kalah penting, orang tua juga harus membantu anak-anak untuk mengalihkan perhatiannya dari gadget. Misalnya dengan aktivitas-aktivitas yang menyenangkan.

"Anak-anak itu main gadget kadang-kadang cuma karena bosan, karena aktivitasnya itu-itu saja. Orang tua harus lebih kreatif," pungkas Ratih.

Pustaka : Klik disini

Lanjutkan Membaca

5 Minuman Untuk Menurunkan Berat Badan

Kliniksehatpasutri - Ada beberapa cara yang dapat Anda lakukan untuk dapat membantu proses penurunan berat badan. Salah satunya adalah dengan mengkonsumsi beberapa jenis minuman tertentu. 

Nutrisionis Bridget Murphy, RDN, CDN, dari NYU Langone Medical Center, menyampaikan bahwa kualitas tidur malam sangatlah mempengaruhi kondisi tubuh seseorang. Ketika Anda kurang tidur, maka keesokan harinya dapat berisiko nafsu makan meningkat.

"Agar tidur malam lebih berkualitas dan mencegah nafsu makan berlebih di keesokan harinya, pilih dengan seksama minuman yang dikonsumsi sebelum tidur," tutur Murphy.

Beberapa minuman tertentu diyakini memiliki nutrisi yang dapat membantu untuk meningkatkan kualitas tidur. Bahkan dapat untuk membangun otot, meningkatkan stabilitas gula darah, dan membakar lemak.

Dibawah ini adalah daftar beberapa minuman yang dapat membantu menurunkan berat badan, seperti dikutip dari Prevention pada 16 Januari 2017 :

I. SUSU

Dikatakan oleh Murphy, segelas susu hangat ataupun tidak, dapat membantu membuat Anda tidur lebih nyenyak. Hal tersebut disebabkan karena kandungan triptofan dan kalsium yang ada pada susu. Dengan kualitas dan kuantitas tidur yang seimbang, maka risiko Anda untuk kelelahan dan memiliki nafsu makan meningkat di keesokan harinyapun menurun.

Meminum susu pada malam harinya juga dianjurkan bagi Anda yang hari itu telah berolahraga. Alasannya, kandungan protein kasein di dalam susu dicerna secara perlahan, hal ini kemudian dapat membantu proses pembangunan otot sepanjang tidur malam. Efeknya, proses metabolisme pun berjalan lebih cepat dan meningkatkan peluang penurunan berat badan.

II. JUS BUAH ANGGUR

Studi yang dilaporkan dalam jurnal Cell Reports menyebutkan bahwa meminum segelas kecil jus anggur sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih nyenyak dan membakar lemak walaupun tidak diminum setiap harinya. Studi menunjukkan bahwa sekresi insulin pada malam hari sebagai efek dari konsumsi jus anggur, membantu mengatur ritme sirkadian tubuh.

Studi lainnya dari International Journal of Obesity juga menemukan bahwa resveratrol, antioksidan yang terkandung dalam anggur, memiliki manfaat dalam fungsi penyimpanan dan pembakaran lemak.

III. TEH CHAMOMILE

Secangkir teh chamomile hangat sebelum tidur diyakini dapat membantu menenangkan saraf dan membuat tubuh Anda lebih rileks. Menurut Murphy, teh chamomile juga memiliki hubungan dengan pengontrolan glukosa dan membantu proses penurunan berat badan. Yang pasti, hindari penggunaan gula atau pemanis saat membuat teh chamomile ini ya.

IV. SOY PROTEIN SHAKE

Kedelai, baik dalam bentu susu sari kedelai maupun bubuk protein, memiliki kandungan asam amino triptofan yang tinggi. Nah, menurut penelitian di Birmingham University, asupan ini membantu meningkatkan kualitas tidur. Selain membantu tertidur lebih nyenyak, triptofan juga mengurangi tingkat kortisol untuk membantu mengatasi lemak berlebih di perut.

Untuk manfaat terbaik, Murphy menganjurkan Anda menambahkan yoghurt Greek di dalam shake protein. Tambahan ini dapat membantu proses pemulihan pasca olahraga pada otot.

V. KEFIR

Kefir adalah sejenis minuman yang terbuat dari susu fermentasi dan berasal dari daerah Kaukasus. Asupan ini kaya akan probiotik, yang merupakan mikroorganisme hidup yang diperlukan tubuh untuk melindungi diri dari penyakit. Selain menjaga kesehatan pencernaan, kefir juga diklaim membantu pertumbuhan tulang, meningkatkan sistem kekebalan tubuh, dan berguna sebagai detoks untuk tubuh.

Editori  : SW

Pustaka : Detik

Lanjutkan Membaca